De 8 meest gehoorde smoesjes om stoppen met roken (of vapen) uit te stellen
Het is weer zover: Wereld Niet-rokendag op 31 mei, het (inter)nationale moment om te stoppen met roken, of vapen als je dat liever doet. Elk jaar doen tienduizenden rokers mee aan dit stopmoment met het doel om blijvend te stoppen. Ondanks deze actie stellen veel rokers hun stoppoging uit. Wat de meest gehoorde smoesjes om niet te stoppen met roken zijn, vroegen we medisch geaccrediteerd stoppen-met-roken coach Rosaline Ratering McDonald.
Herken jij ze? Maar vooral, ben je bereid om ze te tackelen?
‘Houd niet alleen je eigen bedrijf gezond en sterk, maar ook jezelf. Jíj bent de drijvende kracht.’ | Stoppen met roken coach Rosaline van www.gezondeleefstijlcoach.nl
1. Ik ben bang om aan te komen
Angst om aan te komen is volgens Rosaline één van de meest gehoorde redenen om het stoppen met roken uit te stellen. ‘Er zit een kern van waarheid in. Als je stopt met roken gaat je stofwisseling weer normaal werken. Als je hetzelfde blijft eten en bewegen kom je gemiddeld 2 tot 4 kilo aan in het eerste half jaar. Je hebt ex-rokers die méér aankomen, maar dat komt meestal door troost-eten. Ze vervangen de ene verslaving voor de andere. Koolhydraatrijke voeding geeft ook een kortstondige dopaminekick net als roken of vapen.
Uiteraard heb je ook ex-rokers die keurig op gewicht blijven of zelfs afvallen. Degenen die hun héle leefstijl aanpassen slagen meestal met vlag en wimpel voor een stoppen met roken traject. In plaats van roken gaan ze wandelen, hardlopen of fitnessen. Twee vliegen in één klap.’
2. Ik heb teveel stress
Het gemene van een nicotineverslaving zit ‘m volgens Rosaline in een paradox. ‘Aan de ene kant geeft de sigaret of vape met nicotine je rust, maar aan de andere kant houdt de verslaving zichzelf in stand. Als je rookt gaat er binnen 7 seconden een seintje naar je hersenen om het gelukshormoon dopamine aan te maken. Het geeft je een weldadig en rustgevend gevoel, maar dat is tijdelijk. Na een tijdje is de shot uitgewerkt en daalt je dopamineniveau ver onder het natuurlijke niveau. Je voelt je slechter dan ervoor. Dus steek je weer een sigaret op.
Een ander probleem van nicotine is dat het ook de aanmaak van adrenaline stimuleert. Als je dag in dag uit kunstmatig, via roken, de aanmaak van adrenaline stimuleert blijf je jezelf opjagen. Adrenaline is een actiehormoon. Je komt nooit echt tot rust op deze manier. Veel ondernemers, ook zij die niet roken, zijn verslaafd aan adrenaline kicks.’
3. Ik ga wel vapen in plaats van roken, dat is gezonder
“Mooi niet”, zegt Rosaline stellig. “Tenzij je moedwillig je ogen sluit voor keiharde bewijzen van artsen weet je dat dit de zoveelste leugen is van de nicotinemaffia. Begin er niet aan, mijn ervaring met cliënten is dat ze stoppen met vapen vaak moeilijker vinden dan stoppen met roken. Omdat het zo onschuldig smáákt en je de hele dag door kleine trekjes kunt nemen, alsof het niks voorstelt. Veel mensen die proberen over te stappen van roken naar vapen, eindigen vaak met het gebruik van beide producten. Producten die allebei in potentie dodelijk zijn.”
4. De sigaret (of vape) is mijn maatje
Een gevaarlijke troetelbeer volgens Rosaline. ‘Ja, de sigaret geeft je op korte termijn – binnen 7 seconden – een gevoel van rust vanwege de aanmaak van dopamine. Iedere keer als je je gefrustreerd, verdrietig of boos voelt kruip je bij deze troetelbeer op schoot. Hij zorgt ervoor dat je je even goed voelt, maar het is een troetelbeer met twee gezichten. De keerzijde is dat hij helemaal niet het beste met je voor heeft. Een soort foute relatie zeg maar. Zoek daarom een andere troetelbeer.’
5. Ik heb het al zo vaak geprobeerd
Geen reden tot paniek voor Rosaline. ‘Onderzoek wijst uit dat rokers gemiddeld 5 tot 7 keer een serieuze stoppoging moeten ondernemen om definitief van het roken af te komen. Dus hoe meer stoppogingen in het verleden, hoe beter. Van elke poging heb je meer over jezelf geleerd, je triggers en wat je wél goed deed. Niet opgeven! Het gaat een keer lukken.’
‘Er klopt iets niet als ik er alles aan doe om mijn bedrijf gezond te houden en sterk te maken en mijn eigen welzijn willens en wetens ondermijn.’ | Stoppen met roken coach Rosaline McDonald van www.gezondeleefstijlcoach.nl
6. Als ik stop met roken heb ik geen enkel pleziertje meer
Deze reden raakt Rosaline iedere keer. ‘Het betekent dat je nog niet ontdekt hebt dat er een leven is buiten de verslaving om. Het is een leugen die je gevangen houdt. Er zijn zoveel dingen waar je plezier uit kunt halen: je eigen bedrijf waarvoor je je met hart en ziel inzet, je familie en je kinderen. En kijk naar de mensen die niet roken en wel plezier hebben. Hun hersenen zijn anders geprogrammeerd. Als je met behulp van een professionele coach leert hoe je je hersenen kunt herprogrammeren – zonder de verslavende stof nicotine – ontdek je dat je leven op andere manieren zin kunt geven. Zie voor inspriatie bijvoorbeeld www.kleurjeleven.nl van het Trimbos Instituut.’
7. Ik ken iemand die 90 is geworden met roken
Toch zijn er een aantal feiten volgens Rosaline. ‘Dus iedereen die rookt wordt 90? Een zware roker (meer dan 20 sigaretten per dag) leeft gemiddeld 13 jaar minder dan niet-rokers, de kwaliteit van leven buiten beschouwing gelaten. Niet rokende mannen worden gemiddeld 79 jaar oud en niet rokende vrouwen gemiddeld 82.5 jaar. Voor rokers geldt dus dat ze gemiddeld 66 jaar (mannen) en 69.5 jaar (vrouwen) oud worden.’
8. Ik wil helemaal niet stoppen met roken
Voor Rosaline is dit geen smoes maar een eerlijk antwoord. ‘Ik hoor deze uitspraak best vaak “je leeft maar één keer dus wat maakt het uit.” Als je dit durft te zeggen, neem je ook de consequenties van het roken voor lief. Eén op de twee rokers overlijdt aan de gevolgen van roken. Bovendien mis je de voordelen van stoppen met roken op korte én lange termijn. Ondernemen is gecalculeerd risico nemen. Misschien is kiezen voor verslaafd blijven dat ook wel.’
Stoppen kan het hele jaar door
Goed voor jezelf zorgen is een onderdeel van goed ondernemerschap. Geen smoesjes meer… Stoppen met roken? Je kunt je het hele jaar door kosteloos aanmelden voor een stoppen-met-roken coaching via Medipro. Een professioneel medisch geaccrediteerd stoppen met roken traject met persoonlijke gesprekken duurt 3 maanden. Ook eventuele hulpmiddelen of medicijnen worden volledig vergoed, vanuit de basisverzekering. Bij hulpmiddelen gaat het om bijvoorbeeld nicotine pleisters, kauwgom of medicijnen. Dat laatste gaat altijd in overleg met jouw eigen huisarts.
Rosaline McDonald werkt als zelfstandig coach voor de grootste landelijke aanbieder van medisch geaccrediteerde stoppen met roken zorg, Medipro BV. Ze is zzp-er en schoolt ook gediplomeerde leefstijltrainers bij, voor duurzame inzetbaarheid bij bedrijven. Ook daar is stoppen met roken een belangrijk speerpunt. Immers, happy cows give more milk.
Aangesloten zijn bij SharePeople geeft haar mentale rust en een “goed gevoel om andere zelfstandigen te kunnen ondersteunen als het nodig is. Ik geloof in de kracht van samen.”
